肩こり・頭痛・腰痛・O脚の悩みは「あおきカイロプラクティック 中央林間整体院」へ

お子様連れok、駐車場代一部負担、駅近で通いやすい
2020/05/08

外出自粛を心掛けている皆さん、身体の変化にご注意ください!!

こんにちは、あおきカイロプラクティック 中央林間整体院です。

 

3月末より生活環境に大きな変化が出て2ヵ月弱になります。

コロナウィルスによる外出自粛、自宅勤務などでこれまで以上に身体を動かす機会が奪われ身体に変化が起きている人が多く見受けられます。

 

自宅で高さの合わない椅子やテーブルでの作業が多くなり姿勢が崩れているためか肩の持ち上がり、巻き込み、背中の緊張、腰の痛みなどいままで以上に部位に偏った硬さが見られ腕の痛みを訴えてくる方がおおくなりました。

腰やお尻の筋肉は緩んでいるのに脚がかたくなている方、また逆に大腿やふくらはぎは緩んでいるのにお尻の硬くなっている方などこれまで症状としてはあまりなかった状態の方も増えているように思えます。

 

また、女性に限らず体重の増え方が著しい方が増えております、1ヵ月で2~3㎏以上、2ヵ月で5~6㎏と体重の増え方としては大変危険な状態といえます。お腹の脂肪を気にされる方が多くいらっしゃいますがお腹よりも背中の頸周り、わき周辺、腰(骨盤の腸骨の上)、お尻(大殿筋や大腿付着部)に脂肪が付き始めていると感じる方がいらっしゃいます。

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自宅で身体を動かしているという人もいらっしゃいますがより効果を高め太らない、脂肪を付けないためのアドバイスをさせていただきます。

・腹筋を鍛えるよりもお尻、腿の筋トレを意識して…

腹筋は思っている以上に薄い平べったい筋肉でその上に脂肪が乗っています、腹筋より大きいお尻、ももの筋肉をスクワットで鍛えて身体の代謝を上げ脂肪を燃焼しやすい状態を作りましょう。

 

・ウォーキングやジョギングは軽いトレーニングの後で…

スクワットなどを行ってから有酸素運動であるウォーキングなどを行うことで脂肪燃焼効果を高めるといわれます。また、筋繊維を太くさせにくいともいわれております。

 

・ウォーキングなどは小分けにしても大丈夫…

昔は「有酸素運動は20分以上続けなくては効果がない。」といわれていましたが現在は30分の継続した運動効果も10分3回や15分2回でも同じような効果が得られるといわれています。ご自身の生活スタイルに合わせて無理なく取り入れましょう。

 

感染を抑えるための行動の自粛、注意は必要ですが何もするなということではありません。ご自身のメンタルや身体の健康状態をしっかりと自己管理していきましょう。

 

   スクワット      ウォーキング

 

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あおきカイロプラクティック 中央林間整体院
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